Yoga không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà còn là phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng, tăng cường tuần hoàn máu lên não, hỗ trợ cải thiện triệu chứng đau đầu. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau đầu, hãy thử tham khảo và thực hành 8 bài tập yoga dưới đây. Những bài tập này sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần và giảm thiểu các cơn đau đầu một cách tự nhiên.
1. Yoga chữa đau đầu như thế nào?
Theo một số nghiên cứu, các bài tập yoga giúp thư giãn tâm trí, giảm sự khó chịu của vấn đề rối loạn mạn tính, có lợi cho người bị đau đầu, đau nửa đầu. Ngoài ra, thường xuyên luyện tập yoga có thể giúp tăng cường máu lưu thông lên não, giảm căng thẳng, hỗ trợ cải thiện các vấn đề liên quan đến thần kinh – trong đó có đau đầu.
Mặc dù yoga chữa đau đầu không phát huy công dụng ngay lập tức, nhưng thực hành bộ môn này thường xuyên sẽ giúp bạn đạt được trạng thái thư giãn theo ý muốn. Khi tâm trí và cơ thể được thư giãn, các cơn đau đầu khó chịu cũng sẽ ít tìm đến bạn.
2. Tổng hợp 8 bài tập yoga chữa đau đầu đơn giản, hiệu quả
Các bài tập yoga chữa đau đầu tập trung vào 2 yếu tố là giải tỏa căng thẳng và cải thiện lưu thông máu. Dưới đây là 8 bài tập yoga trị đau đầu đang được áp dụng phổ biến hiện nay, bạn có thể tham khảo để thực hiện tại nhà.
2.1. Yoga chữa đau đầu: Tư thế nắm ngón chân (Padangusthasana)
Tư thế này giúp tăng cường lưu thông máu và oxy lên não giúp giảm đau đầu một cách nhanh chóng.
Cách thực hiện:
-
Đứng thẳng người, đặt hai chân song song với nhau. Hai bàn chân cách nhau khoảng 15cm.
-
Siết cơ đùi trước để nâng xương bánh chè, giữ chân thẳng, từ từ uốn cong người về phía trước, đảm bảo di chuyển thân và đầu cùng nhau.
-
Lấy tay nắm lấy các ngón chân hoặc khoanh bàn tay đặt lên các ngón chân
-
Hít vào và nâng thân mình như thể bạn sẽ đứng lên một lần nữa, nhớ duỗi thẳng khuỷu tay.
-
Thở ra và uốn cong về phía các ngón chân một lần nữa, sau đó quay trở lại tư thế thẳng đứng.
2.2. Yoga chữa đau đầu: Tư thế con mèo (Marjariasana)
Tư thế này giúp kéo giãn lưng và cổ, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu.
Cách thực hiện:
-
Chống tay và đầu gối xuống sàn, căn chỉnh sao cho vai thẳng với cổ tay, hông thẳng với đầu gối.
-
Từ từ uốn cong lưng, kéo cao người hướng lên trên hết mức có thể, thả đầu xuống, mắt nhìn về phía rốn.
-
Lặp lại 3-4 lần và tăng cường độ ở các lần sau.
2.3. Yoga chữa đau đầu: Tư thế cá heo (Ardha Pincha Mayurasana)
Tư thế này ngoài tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt cho vai nó còn giúp cải thiện lưu lượng máu và oxy lên não, một trong những bài tập yoga chữa đau đầu hiệu quả.
Cách thực hiện:
-
Ngồi quỳ lên gót chân ở giữa thảm tập
-
Đưa hai tay ra phía trước, vuông góc với thân người, lấy tay này nắm lấy cùi trỏ tay kia
-
Cúi người về phía trước, hạ cùi trỏ tay xuống một điểm cố định dưới sàn
-
Ấn mũi chân xuống sàn, nâng hông lên. Nhớ đảm bảo vai thấp, mông cao, đầu gối thẳng
-
Giữ tư thế trong 5 – 10s, lặp lại động tác này 5 – 8 lần.
2.4. Yoga chữa đau đầu: Tư thế em bé (Balasana)
Bài tập yoga chữa đau đầu này giúp giải phóng áp lực từ phần trên cơ thể và mở rộng vai, lưng, cột sống. Điều này có thể giúp cải thiện lưu thông máu đến vùng đầu. Ngoài ra, khi thực hiện tư thế này trán sẽ xuống đất, nhờ đó kích hoạt các huyệt đạo trên trán, làm giảm chứng đau nửa đầu và đau đầu.
Cách thực hiện:
-
Ngồi xuống sàn với tư thế quỳ, mông chạm vào gót chân.
-
Gập người về phía trước cho đến khi trán chạm sàn. Hai tay duỗi thẳng về phía trước
-
Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây rồi trở lại vị trí ban đầu bằng cách thả lỏng vai và hít vào, lặp lại quá trình vài lần.
2.5. Yoga chữa đau đầu: Tư thế anh hùng ngửa (Supta Virasana)
Tư thế này có tác dụng kéo giãn cơ tứ đầu, giảm đau lưng, xây dựng sự linh hoạt ở đầu gối và chân. Ngoài ra, động tác này còn giúp giải tỏa căng thẳng, giảm cảm giác đau ở đầu.
Cách thực hiện:
-
Quỳ trên sàn, bàn chân hướng thẳng ra phía sau và cách xa đầu gối.
-
Thở ra và hạ mông xuống đặt thoải mái trên sàn, ưỡn bả vai vào lưng và mở rộng xương đòn để cho lồng ngực và phổi nở ra.
-
Đặt tay trên đùi và giữ tư thế trong 30 giây đến một phút.
-
Để thoát ra khỏi tư thế, ấn hai tay xuống sàn và nâng mông lên một cách từ từ
2.6. Yoga chữa đau đầu: Tư thế ngồi gập mình (Paschimottanasana)
Tư thế yoga giảm đau đầu ngồi gập mình khá dễ thực hiện nhưng lại là một bài tập tuyệt vời cho những người bị đau đầu do căng thẳng và lo lắng.
Cách thực hiện:
-
Ngồi thoải mái trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng về phía trước
-
Hít vào, dơ thẳng hai tay lên cao và từ từ hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu chạm vào đầu gối.
-
Cuộn tròn hai tay quanh ngón chân hoặc đan hai bàn tay vào nhau rồi vòng qua bàn chân.
-
Giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở và trở về vị trí bắt đầu.
2.7. Yoga chữa đau đầu: Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)
Tư thế này giúp thư giãn cơ, ổn định nhịp thở, giải tỏa căng thẳng, áp lực, giúp ích trong việc điều trị các vấn đề liên quan đến thần kinh.
Cách thực hiện:
-
Nằm ngửa, co đầu gối, hai bàn chân chạm sàn
-
Đặt hai cánh tay song song với cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn.
-
Nâng lưng và đùi lên khỏi sàn nhưng cổ, bàn chân và tay vẫn nằm trên sàn.
-
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30s, hít vào thở ra một cách thoải mái.
-
Nhẹ nhàng hạ cột sống về vị trí ban đầu.
2.8. Yoga chữa đau đầu: Tư thế thư giãn hay xác chết (Savasana)
Khi thực hiện tư thế xác chết, người tập phải gạt bỏ tất cả lo lắng để cơ thể và tâm trí thư giãn hoàn toàn và cảm nhận sự yên bình qua từng hơi thở. Có lẽ đây là tất cả những gì bạn cần để quên đi cơn đau đầu.
Cách thực hiện:
-
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay dang dọc theo thân mình một cách thoải mái nhất
-
Nhắm mắt và hít thở sâu, duy trì trạng thái này cho đến khi bạn cảm thấy hoàn toàn thư giãn.
3. Những lưu ý khi tự tập yoga chữa đau đầu tại nhà
Các tư thế yoga nhìn có vẻ đơn giản nhưng không dễ thực hiện, bởi các động tác yoga trị đau đầu đòi hỏi kỹ thuật tập cao và chính xác. Do đó, khi tập luyện yoga chữa đau đầu tại nhà, bạn cần lưu ý những điều sau:
-
Trước khi tự tập luyện tại nhà nên luyện tập với huấn luyện viên để nắm rõ từng động tác, lựa chọn các tư thế yoga phù hợp với tình trạng sức khỏe.
-
Khởi động cơ thể thật kỹ trước khi tập luyện, ngoài ra cần thư giãn giữa và sau khi kết thúc các bài tập.
-
Luyện tập các động tác cơ bản một cách thuần thục và giúp cơ thể dẻo dai trước, sau đó mới thử sức với các động tác khó để không làm ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
-
Yoga cần luyện tập điều độ, thường xuyên và phải mất một khoảng thời gian nhất định mới thấy được những lợi ích của bộ môn này.
Bạn cần ghi nhớ, yoga chỉ có thể góp phần cải thiện, chứ không thể điều trị dứt điểm đau đầu. Không phải tất cả các bài tập yoga đều thích hợp để cải thiện đau đầu. Hơn nữa, phương pháp này có thể mang lại hiệu quả với người này, nhưng lại không có tác dụng với người kia.
Yoga chữa mất ngủ không phải giải pháp duy nhất. Nếu bạn tìm thấy một bộ môn khác phù hợp hơn với bản thân và giúp ích cho việc hỗ trợ cải thiện đau đầu, hãy thoải mái theo đuổi nó, không nhất thiết phải tập yoga.
