Bạn có thường cảm thấy đau đầu khi thức dậy vào buổi sáng không? Đau đầu vào thời điểm này khá phổ biến và thường bắt nguồn từ nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Để chấm dứt tình trạng đau đầu buổi sáng, điều quan trọng là xác định rõ nguyên nhân gây ra nó.
1. Đau đầu buổi sáng là gì?
2. Nguyên nhân gây ra tình trạng đau đầu vào buổi sáng
Đau đầu buổi sáng là tình trạng thường xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau như rối loạn giấc ngủ, chứng đau nửa đầu, các vấn đề tâm lý, hoặc một số yếu tố khác. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến:
- Lo âu và trầm cảm: Các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng có thể gây ra đau đầu vào buổi sáng. Những người mắc trầm cảm hoặc rối loạn lo âu thường bị căng thẳng kéo dài và giấc ngủ bị gián đoạn, dẫn đến đau đầu.
- Chứng ngưng thở khi ngủ: Ngưng thở khi ngủ làm gián đoạn giấc ngủ nhiều lần trong đêm, làm giảm chất lượng giấc ngủ và dẫn đến đau đầu khi thức dậy. Thường thì cơn đau này lan tỏa ở cả hai bên đầu và đôi khi đi kèm buồn nôn.
- Nghiến răng trong lúc ngủ: Nếu buổi sáng bạn thức dậy thấy đau đầu kèm theo mỏi hàm, đó có thể là do nghiến răng trong lúc ngủ. Hành động này tạo áp lực lên cơ hàm, khiến đau đầu vào sáng hôm sau.
- Thiếu ngủ: Khoảng 60% người lớn gặp vấn đề về giấc ngủ, và việc thiếu ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ đau đầu buổi sáng. Giấc ngủ không đủ, kém chất lượng, hoặc tư thế ngủ sai đều có thể gây ra hiện tượng này.
- Đau nửa đầu: Đau nửa đầu là một trong những nguyên nhân chính gây đau đầu buổi sáng. Từ 4 đến 8 giờ sáng, cơ thể sản xuất ít chất giảm đau tự nhiên hơn và tăng tiết adrenalin, khiến các cơn đau nửa đầu dễ xuất hiện.
- Căng cơ: Tư thế ngủ không đúng hoặc dùng gối không phù hợp có thể gây căng cơ ở cổ và vai, dẫn đến đau đầu sau khi thức dậy.
- Sử dụng thuốc hoặc uống rượu: Việc uống rượu và lạm dụng thuốc có thể làm tăng khả năng bị đau đầu vào buổi sáng. Rượu có thể gây nôn ói và làm mất nước, dẫn đến đau đầu khi tỉnh dậy. Ngoài ra, một số loại thuốc giảm đau không kê đơn hoặc thuốc kê toa chứa các thành phần như opioid và cocain có thể gây đau đầu và làm gián đoạn giấc ngủ nếu sử dụng quá mức. Lạm dụng thuốc giảm đau thường xuyên có thể làm tăng tần suất đau đầu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, dẫn đến cơn đau đầu vào buổi sáng.
- Viêm xoang: Đau đầu do viêm xoang thường khởi phát vào buổi sáng và thuyên giảm vào buổi chiều. Khi ngủ, chất nhầy có xu hướng tích tụ và chảy ra, gây ra cơn đau đầu. Tình trạng này thường xảy ra khi có sự thay đổi nhiệt độ đột ngột, hoặc vào những ngày có lượng phấn hoa cao. Hít hơi nước có thể giúp giảm đau và giảm viêm hiệu quả cho những cơn đau đầu do viêm xoang.
- Các vấn đề sức khỏe khác: Một số bệnh lý khác cũng có thể là nguyên nhân hiếm gặp gây đau đầu buổi sáng, bao gồm tăng huyết áp, các vấn đề về cơ xương khớp, đau cổ vai gáy, và hội chứng đầu phát nổ.
3. Tác hại của tình trạng nhức đầu vào buổi sáng
Đau đầu vào buổi sáng có thể làm mất đi năng lượng và tinh thần cho ngày mới của người bệnh, gây rối loạn cảm xúc, khó tập trung, suy giảm trí nhớ và ảnh hưởng đến các hoạt động thường ngày. Những cơn đau bất chợt có thể gây choáng váng, dễ té ngã và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về mạch máu, tim mạch, hoặc cơ xương khớp.
4. Phương pháp điều trị đau đầu buổi sáng hiệu quả
Người gặp tình trạng này có thể giảm đau đầu thông qua các biện pháp dựa trên nguyên nhân cụ thể như sau:
- Đảm bảo giấc ngủ: Cần thiết lập thói quen ngủ đủ giấc, khoảng 7-8 giờ mỗi đêm.
- Giảm căng thẳng và thư giãn: Thực hành các kỹ thuật thư giãn, chườm nóng giảm căng cơ, massage hoặc điều chỉnh khớp giúp giảm đau.
- Ngăn ngừa nghiến răng: Với người nghiến răng khi ngủ, sử dụng máng bảo vệ hoặc chỉnh lại răng là cần thiết.
- Điều trị đau nửa đầu: Chứng đau nửa đầu có xu hướng xuất hiện vào sáng sớm khi tác dụng thuốc giảm đau hết hiệu lực. Nếu cơn đau xuất hiện trong khi ngủ, có thể sử dụng thuốc ngay lập tức để đạt hiệu quả cao.
- Duy trì tư thế ngủ đúng: Chọn gối đúng cách giúp hỗ trợ đầu, cổ và cột sống. Các loại gối cao su mềm vừa, có thiết kế đường viền hoặc chiều cao 7-11 cm sẽ giữ cho cổ ở vị trí tối ưu.
- Giảm dùng thuốc giảm đau: Để tránh phụ thuộc vào thuốc, không nên dùng thuốc giảm đau không kê đơn quá 10 ngày mỗi tháng. Nếu cần, có thể nhờ bác sĩ tư vấn để giảm dần lượng thuốc.
- Đeo mặt nạ ngăn ngưng thở khi ngủ: Người bị ngưng thở nghiêm trọng có thể cần mặt nạ kết nối thiết bị bơm khí để giúp đường thở luôn thông suốt.
5. Làm thế nào để phòng ngừa chứng đau nhức đầu khi ngủ dậy vào buổi sáng?
Vì giấc ngủ chất lượng kém là thủ phạm lớn nhất gây ra chứng đau đầu buổi sáng, nên bạn hãy thử những lời khuyên sau để có giấc ngủ ngon hơn:
- Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử vài giờ (2-3 giờ) trước khi đi ngủ, vì việc tiếp xúc với ánh sáng xanh nguy hại khiến não không tiết ra hormone buồn ngủ – melatonin.
- Giảm nhiệt độ trong phòng ngủ xuống một vài độ sao cho thoải mái nhất với cơ thể.
- Tắm nước nóng trước khi đi ngủ, sau đó ngủ dưới tấm trải giường mát mẻ. Khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống, bạn sẽ tự nhiên muốn đi ngủ.
- Đừng tập thể dục trong vòng 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Tập thể dục làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng hormone hạnh phúc khiến cơ thể hưng phấn, khó ngủ hơn.
- Không tiêu thụ thực phẩm chứa caffeine trong vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, bao gồm cà phê, nước ngọt hoặc sô cô la.
- Hạn chế uống nước trước khi đi ngủ.
- Đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm cố định trong ngày, kể cả những ngày không phải đi làm.
Tóm lại, đau đầu buổi sáng có thể chữa khỏi nếu người bệnh được chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây ra. Với những người thường xuyên đối mặt với căng thẳng, áp lực công việc nên chủ động phòng ngừa mất ngủ
