Đau đầu do thiếu ngủ là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, thường liên quan đến các dạng đau đầu như đau nửa đầu, đau đầu căng thẳng hoặc đau đầu từng cụm. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe nếu không được xử lý kịp thời. Vậy đau đầu do thiếu ngủ có nguy hại gì và làm thế nào để cải thiện? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong những thông tin dưới đây.
1. Đau đầu và thiếu ngủ có liên quan gì đến nhau?
Theo các chuyên gia, đau đầu và mất ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với nhau, tạo nên vòng luẩn quẩn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Đau đầu do thiếu ngủ
Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không trọn vẹn thường dẫn đến các cơn đau đầu, đặc biệt là đau mạn tính. Điều này xảy ra khi cơ thể sản sinh quá nhiều protein làm giảm khả năng chịu đau. Một nghiên cứu từ Đại học Missouri chỉ ra rằng giấc ngủ REM (giai đoạn ngủ sâu với mắt chuyển động nhanh, xuất hiện sau khoảng 70-90 phút ngủ) có mối liên hệ trực tiếp với các cơn đau đầu dữ dội.
Trong giấc ngủ REM, cơ thể trải qua sự tăng cường hoạt động của nhịp tim, nhịp thở, huyết áp và hoạt động não bộ, khiến năng lượng được tái tạo. Nếu giai đoạn này bị gián đoạn, cơn đau đầu sẽ trở nên nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, vùng dưới đồi – nơi điều chỉnh giấc ngủ và cơn đau, nếu gặp vấn đề, cũng làm rối loạn giấc ngủ và gây đau đầu. Tuyến tùng, nơi sản xuất melatonin, cũng liên quan đến chứng đau đầu khi mức melatonin thấp, đặc biệt là đau nửa đầu và đau đầu cụm vào buổi sáng.
Đau đầu gây mất ngủ
Ngược lại, đau đầu mãn tính và đau nửa đầu cũng làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ, cao gấp 8 lần so với người bình thường. Cơn đau đầu khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ, và giấc ngủ không đủ lại làm tái phát cơn đau đầu, tạo thành vòng luẩn quẩn không hồi kết.
Hiểu rõ mối quan hệ này là bước đầu tiên để cải thiện tình trạng sức khỏe, giúp ngăn chặn sự ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và các cơn đau.
2. Tác hại của đau đầu do thiếu ngủ
Đau đầu do thiếu ngủ không chỉ khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, uể oải, mà còn làm giảm hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Nếu tình trạng này kéo dài mà không được xử lý kịp thời, có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng như cáu gắt, suy nhược cơ thể, trầm cảm, và ảnh hưởng xấu đến tâm lý. Về lâu dài, nó có thể gây tổn thương não bộ, thiếu máu não, suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ đột quỵ và huyết áp cao. Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch, bệnh thận và rối loạn nội tiết, gây ảnh hưởng toàn diện đến sức khỏe.
3. Thời gian ngủ bao lâu là tốt nhất?
Theo khuyến nghị từ Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, thời gian ngủ lý tưởng mỗi ngày được phân chia theo độ tuổi như sau: thanh thiếu niên (14-17 tuổi) cần ngủ từ 8-10 giờ, thanh niên (18-25 tuổi) và người trưởng thành (26-64 tuổi) cần 7-9 giờ, trong khi người cao tuổi (trên 65 tuổi) nên ngủ 7-8 giờ.
Tuy nhiên, các chuyên gia nhấn mạnh rằng nhu cầu ngủ có thể khác nhau ở từng cá nhân. Bên cạnh việc đảm bảo thời gian ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Một giấc ngủ sâu, không bị gián đoạn, giúp cơ thể sảng khoái, tinh thần minh mẫn và tràn đầy năng lượng vào buổi sáng mới thực sự là dấu hiệu của giấc ngủ đạt chuẩn.
